Diet Dyukan - Dibangunkan oleh ahli pemakanan Perancis yang terkenal. Dia mendapat kemasyhuran selepas penerbitan pada tahun 2000 bukunya "I Can not Duge Weight", yang dijual dalam jumlah lebih daripada 10 juta salinan, yang diterbitkan di 32 negara, diterjemahkan ke dalam 14 bahasa. Dia sendiri memanggilnya: "Makan dan rumah" Dietan Dyuk adalah kaedah kehilangan berat badan dengan pemakanan, kaya dengan sayur -sayuran dan protein, ia tidak diperlukan untuk mengira kalori. Tanpa sekatan dalam produk protein ("makan seberapa banyak yang anda inginkan") dan kaya dengan sayur -sayuran ("makan berapa banyak yang anda boleh"). Pada masa yang sama, diet mengehadkan penggunaan karbohidrat terutamanya gula. Prinsip utama diet cepat memperoleh hasilnya. Produk yang dibenarkan tanpa sekatan, tanpa rasa lapar dan tidak kurang penting - memegang berat badan.
Diet Dyukan mempunyai kontraindikasi:
- Kehadiran penyakit sistem kardiovaskular;
- Hipertensi;
- Disfungsi buah pinggang;
- Diabetes mellitus, patologi hati;
- Penyakit gastrointestinal, alahan;
- Penyakit tulang, sendi;
- Kehamilan dan penyusuan;
- Remaja dan umur tua.
Tahap Diet Ducan, Tempoh
Serangan - Penurunan berat badan utama, berlangsung sehingga lima hari.
Penggantian - Kesinambungan penurunan berat badan. Tahap ini berlangsung dengan hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan.
Menetapkan - Penetapan hasilnya. Tempoh panggung dikira oleh formula sepuluh hari untuk setiap kilogram yang hilang berat.
Penstabilan - Pemeliharaan dan penyelenggaraan keputusan untuk masa yang lama.
Empat fasa diet ducan
Saya fasa "Serangan" Produk berikut dibenarkan:
- Daging rendah (ayam, daging lembu, arnab, puyuh, daging lembu, ayam belanda). Dalam kuantiti terhad, anda boleh: babi dan kambing.
- Sour -Milk FAT -Free Products: kefir, keju kotej, susu, yogurt.
- Makanan laut: Ikan, cumi, kerang, gurita, udang, tiram, kaviar. Anda boleh - telur, tetapi tidak lebih daripada 2 kuning, protein tidak dalam kuantiti yang terhad; Hati ayam dan daging lembu.
- Garam, rempah, mustard, jus lemon adalah terhad; 1.5 sudu besar. L. Bran dari gandum.
II Fasa "Penggantian" Sebagai tambahan kepada segala -galanya, produk berikut dibenarkan:
Mana -mana kubis, bit, zucchini, wortel, timun, tomato, daun salad, sayur -sayuran.
III fasa "penyatuan" Untuk tahap ini, keadaan yang lebih lembut disediakan. Pada peringkat ini, satu buah dibenarkan setiap hari, tetapi tidak dengan kandungan gula yang tinggi (tidak mungkin, contohnya, pisang, anggur, buah ara, ceri dan ceri). Pengenalan lancar dibenarkan, sekali seminggu, beras, pasta, kentang. Ini akan memastikan penstabilan berat badan. Tempoh tempoh dikira seperti berikut: Kami membiak bilangan kilogram yang hilang sebanyak 10 hari. Menurut Dr Dukan, setiap kilogram yang hilang mesti mendapat pijakan dalam 10 hari. Dan semakin banyak yang anda telah hilang, semakin lama anda harus tinggal di fasa ini.
Fasa IV "Penstabilan". Permulaan fasa yang panjang, di mana semua produk dibenarkan. Keadaan utama panggung adalah pemakanan dalam bahagian kecil. Dalam tempoh ini, berat harus dikawal dan dipegang. Untuk melindungi diri anda dari penampilan berat badan yang berlebihan, sambungkan aktiviti fizikal. Tinggalkan satu hari protein seminggu sebagai memunggah.
Diet Ducan adalah tempoh peringkat, terutama yang ketiga, cat bergantung kepada berapa banyak yang anda telah dapat membuang pound tambahan pada fasa sebelumnya. Sebagai contoh, jika anda berjaya membuang 5 kg pada peringkat ketiga, maka fasa ini berlangsung 50 hari jika anda melemparkan 10 kg - 100 hari. Untuk setiap 10 hari anda perlu mendapatkan -1 kg.
Aktiviti fizikal
Diet Ducan melibatkan berjalan kaki setiap hari dalam masa 20-30 minit + sukan. Pastikan anda minum sekurang -kurangnya 2 liter air setiap hari. Makan minimum 1.5 sudu dedak oat pada sehari. Untuk pematuhan yang betul dengan diet, adalah perlu untuk menyediakan badan dengan tenaga fizikal yang sederhana, tetapi wajib, yang mana doktor juga melukis mengikut fasa:
- I Fasa-sehari 20 minit berjalan kaki + sukan;
- II fasa-sehari 30 minit berjalan kaki + sukan;
- Fasa III-Daily 25-Minute Walk + Sports;
- Fasa IV-sehari 20 minit berjalan kaki + sukan.
Ingatlah bahawa diet Ducan lebih sesuai untuk mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Apabila kehilangan berat badan, tidak mudah untuk menguatkan otot - badan sibuk sehingga ia membakar lemak. Walau bagaimanapun, peningkatan beban boleh menjadi lebih cepat menyingkirkan pound lemak tambahan.
Diet Dyukan: Apa yang boleh anda makan?
Program makanan ini berdasarkan fakta bahawa seseorang mula mengambil protein 2-3 kali lebih banyak daripada biasa. Ini membawa kepada fakta bahawa badan mula menambah kekurangan karbohidrat, membakar lemak sendiri. Apa yang ada?
Terdapat banyak produk yang sesuai - semua orang boleh memilih sendiri apa yang dia suka.
Pertama sekali, ia adalah ayam putih. Ia praktikal tidak mengandungi lemak. Bahagian -bahagian bangkai yang tersisa juga baik, tetapi kulit mesti dikeluarkan - di sana rizab utama lemak ayam bersembunyi. Switching - Ini hampir merupakan produk pemakanan. Ryba juga daging putih, dan dalam diet protein mereka tidak melampirkan banyak kepentingan kepada kandungan lemak ikan. Minyak ikan adalah cara yang terkenal untuk mengukuhkan badan. Dia kaya dengan Dime-3 dengan asid lemak. Yaytsa-Dietetics yakin bahawa satu telur tidak akan menyakiti sesiapa setiap hari. Di samping itu, ini adalah sumber protein yang paling berpatutan. Bob, kacang, kacang, lentil, soya - semua ini adalah kekacang, seperti alternatif kepada produk daging. Kelebihan kekacang juga adalah bahawa ia mengandungi sejumlah besar serat. Protein tanah (daging soya, keju tauhu) tidak kurang berharga. Oleh kerana daging soya dihasilkan dari kekacang, kelebihannya tidak lebih rendah daripada kacang -kacangan kacang, lentil dan sebagainya. Produk Moloko dan Tenusu. Ini adalah alternatif yang hebat untuk produk daging. Pelbagai keju, yogurt, keju kotej, keju feta bukan sahaja membekalkan badan dengan protein, tetapi juga mengandungi kalsium. Jika anda mengurangkan berat badan, maka gunakan produk dengan peratusan lemak yang rendah.
Apa yang tidak boleh dimakan pada diet protein?
SDA dan gula adalah dua musuh pertama angka yang baik. Tetapi tanpa glukosa, badan tidak boleh berfungsi secara normal, oleh itu, buah -buahan, sayur -sayuran, beri mesti dimasukkan ke dalam diet. Kesemua mereka mengandungi jumlah gula semulajadi yang mencukupi, yang akan membuat defisit. Roti putih, pastri, gulung, roti mesti dikecualikan sepenuhnya pada mulanya, sementara badan membakar lemak. Anda hanya boleh menggunakan apa yang dibuat dari bijirin.